小雪，24節氣中的第20個節氣，在公歷11月22日至23日入節，時太陽到達黃經240°。小雪和雨水、谷雨等一樣，都是直接反映降水的節氣。小雪表示降雪的開始，天氣轉變，由冷轉寒，也應做好身體的防護。

　　預防疾病

　　凍瘡，中醫認為凍瘡是因為陽氣不足，外感寒濕之邪，使氣血運行不暢，淤血阻滯而發生的。因為寒冷的天氣會加速體表散熱，所以小雪節氣前后濕度大的地區，植物神經功能紊亂、肢端血液循環不良、手足多汗、缺乏運動、營養不良、貧血及一些慢性病患者常常成為凍瘡重點“照顧對象”。

　　在小雪之時，做好預防凍瘡的準備。注意鍛煉身體，做一些比較溫和的有氧運動，如打太極拳、爬樓梯、原地踏步等。溫和的有氧運動，可以適度地提高人體的新陳代謝，增加血液循環的通暢程度，也能增強身體抵抗力，同時讓人感到神清氣爽、精力充沛。

　　除了多鍛煉身體外，平時應該自己按摩手足及耳廓，可以促進血液的循環，可以預防凍瘡的“光臨”。

　　注意飲食

　　小雪時節，天氣較冷，按照傳統養生理念，注意食用溫潤益腎、清火滋潤、減咸增苦的食物，要做到“外防濕冷，內防燥熱”。孫思邈《修養法》中云：宜減辛苦，以養腎氣。小雪之時，不妨吃清火滋潤的食物。

　　生吃蘿卜熟吃梨

　　中醫認為生吃蘿卜可以清熱生津、涼血止血、化痰止咳等，但脾胃虛寒者不要生吃蘿卜，以免引起腸胃不適。材料、做法：大梨1個，蜂蜜60克將梨挖空，去梨核，裝入蜂蜜置于大碗，隔水蒸熟。每日1~2次。

　　黑芝麻紅棗粥

　　材料、做法：粳米150克、黑芝麻20克、棗25克、白砂糖適量。黑芝麻下鍋炒香后研成粉末備用;將粳米淘凈后，用冷水浸泡半個小時，撈出并瀝干水分備用;將紅棗洗凈去核備用;在砂鍋中加入1500毫升冷水，先放如粳米和紅棗，用旺火燒沸后改用小火熬煮，待米粥爛熟后，再加入黑芝麻及白糖，稍煮片刻即可出鍋。

　　因冷空氣頻繁，為去“內火”，應多吃蔬菜水果，多喝熱湯，少吃高熱量、高脂肪的食品。

　　注意保暖

　　《月令七十二候集解》說:“十月中, 雨下而為寒氣所薄, 故凝而為雪。小者未盛之辭。”小雪表示降雪的起始時間和程度。“太行初雪帶寒風, 一路凋零下贛中。”進入該節氣, 我國廣大地區西北風開始成為常客, 氣溫逐漸降到0℃以下, 降水形式由雨變為雪, 然大地尚未過于寒冷, 雖開始降雪, 但雪量不大, 故稱小雪。

　　現在很多人秉承著“要風度不要溫度”的態度，就算是氣溫下降也在所不惜穿著薄薄的好看的衣服，這種做法的錯誤的。小雪過后，在南方，空氣濕度大、氣溫下降，穿的衣服少，冷空氣就很容易進入體內，造成體寒，容易得風濕病;北方則是下雪，寒風呼嘯，空氣干燥，不注意保暖，被冷風吹到就有“足膚皸裂而不知”的感覺了。

　　為了有一個更好、更強壯的身體，我們還是要注意在小雪進行保暖，把壓箱的羽絨服、毛呢大衣、手套、圍巾等保暖物品拿出來啦，身體健康最重要。